Dicas para Perder Barriga em Casa

como-perder-barriga-mulherNão importa se você deseja perder barriga apenas pelo lado estético, a melhora da sua saúde e qualidade de vida podem trazer motivos suficientes para que você reduza centímetros de abdômen o quanto antes.

É importante lembrar que aquele indesejado “pneuzinho” é um alerta de que algo não vai bem e você precisa ter maior atenção com aquilo que come, como se exercita e de que maneira cuida da saúde.

Afinal, o acúmulo de gordura na região abdominal é um importante fator de risco para o desenvolvimento de diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

COMO PERDER GORDURA DA BARRIGA

Antes de tudo, vamos lembrar que milagres não existem. Não espere encontrar um remédio, suco, chá ou dieta que irá fazer você perder barriga de forma fácil e rápida. Algum esforço você  terá que fazer. Mas isso não significa passar fome ou ficar subnutrida.

E não há como perder barriga sem emagrecer. A única exceção é a lipoaspiração, mas não estamos falando disso aqui. Então para perder barriga, o corpo precisa consumir mais calorias do que ingere. Simples assim.

Resumindo, você terá que fazer exercício físico e diminuir a ingestão de calorias. Se você consumir mais calorias do que gastar, os ponteiros na balança sobem. Do contrário, se gastar mais calorias do que ingeriu, você irá emagrecer. Não dá para fugir disso.

DIETA E EXERCÍCIO FÍSICO PARA PERDER BARRIGA

Ao contrário do que muitos imaginam, os melhores exercícios para perder barriga não são os abdominais, mas sim treinos intervalados de alta intensidade, feitos em séries ou circuitos. É importante dizer que a atividade física potencializa os resultados em emagrecimento obtidos apenas com a dieta.

Dessa forma, se você só fizer dieta, pode até perder peso, mas é provável que em algum momento fique estagnada sem conseguir emagrecer mais.  Isso ocorre porque conforme vamos emagrecendo, o metabolismo basal vai sendo reduzido também, o que obriga a dieta a ser cada vez mais restritiva para funcionar.

Por exemplo, pessoas com 100 quilos têm um metabolismo basal médio de 2300 calorias por dia, enquanto que pessoas de 50 quilos gastam a metade disso.

Assim, se a pessoa obesa fizer uma dieta de 1800 kcal diárias, ela irá emagrecer mesmo sem exercícios durante alguns dias. O problema surge depois de um tempo, pois o emagrecimento rápido aciona “sinais de alerta” para o corpo e imediatamente o organismo pára de perder peso e entra no que chamamos de efeito “platô”.

Neste momento, existem duas opções: mudar para uma dieta ainda mais radical e que prejudicaria a saúde geral e faria o corpo mais vulnerável a doenças e viroses; ou começar a fazer exercícios.

O legal é que os exercícios para perder barriga são os mesmos que os exercícios para emagrecer, ou seja, treinos intervalados de alta intensidade. Uma modalidade de condicionamento físico capaz de gastar mais 500 calorias por hora.

Dessa forma, você alcança 2 vantagens imediatas: gasta mais calorias imediatamente e aumenta o metabolismo basal. Para melhores resultados, combine exercícios aeróbicos (corrida, spinning, natação, step, etc.) com exercícios para ganho de massa muscular.

Ao fazer isso, sua saúde e aparência irão agradecer. E a barriga? Essa vai desaparecer e desaparecer! Sobrou alguma dúvida? Veja esse artigo sobre o corpo de 21 aqui. 🙂